Importante, nuevo lugar de recogida
La zona de recogida del autobús cambia de sitio, concretamente será en las inmediaciones de la "Estación de Autobuses" de Granada, próxima al "Alcampo", y la hora de salida será a las 8´50.
viernes, 24 de enero de 2014
miércoles, 22 de enero de 2014
Entrevista - Patricia Ramírez - Prepararse para una competición
La psicóloga Patricia Ramírez Loeffler, autora de ¿Autoayúdate¿, cuenta cuándo y cómo enseñar a competir; el deporte también requiere una preparación psicológica para ganar y para aprender a perder.
3ª Jornada de Cross - COLOMERA
Este sábado tendrá lugar en la localidad de Colomera la 3ª jornada del circuito escolar de Cross Coca Cola adonde acudirán atletas de todos los rincones de la provincia de Granada, en cuanto sepamos el horario de salida del autobús que proporciona la Diputación de Granada os lo comunicaremos, de momento aquí tenéis el mapa del paraje conocido como "Escapada aventura" donde se desarrollará el acontecimiento.
martes, 21 de enero de 2014
Resultados de los JOVENEROS en el fin de semana
Durante el pasado fin de semana se han celebrado 3 controles en los que han participado los JOVENEROS, uno en la pista cubierta de Antequera, y dos al aire libre, en Almería y Andújar concretamente.
Son muchos los debutantes y muchas las pruebas en las que han participado nuestros atletas, así pues voy a hacer referencia solo a aquellos atletas que han mejorado marca, o han conseguido pasaporte para algún andaluz.
Alevines
- Alba Calero Ibáñez estuvo en Andújar donde consiguió hacer MMP en 500 ml al finalizar la carrera con un tiempo de 1 40´38.
Cadetes
- Carlos Romero Rodríguez debutó en el 60 ml de PC con una marca de 7´71 que le permite estar en el andaluz de PC.
- Mariola Calero Ibáñez en 60 ml hizo MMP con 8.90, y en longitud hizo lo propio al mejorar en 17 cm su anterior marca y dejar la nueva en 4.18 m.
Juveniles
- Carmen Antequera Martínez en la carrera de 400 ml hizo MMP al finalizar con un registro de 1 08.36 quedándose a tan solo 22 centésimas de la mínima para el andaluz de PC, pero consiguiendo un nuevo record del club en categoría juvenil.
- Angee Johanna Carrión Ordóñez estuvo en Almería y debutó con el club en la distancia de 200 ml con una marca de 28´07 que le permitirá competir en el andaluz de PC juvenil, SUB´20 y SUB´23, y quedándose a tan solo 12 centésimas del absoluto.
Promesas
- Carlos Martínez Tirado volvió a hacer MMP en el 1.500 ml y finalizó la prueba con un tiempo de 4 09´14 que es nuevo record en club en categoría promesa, y mínima para el andaluz de PC.
- José Segura López debutó con el club en la distancia de 400 ml haciendo un tiempo de 53´04 que le permitirá estar en el andaluz SUB´23 en PC.
Seniors
- Sergio Cruz Pastor debutó en PC con el club consiguiendo mínima para el andaluz absoluto a realizar en 60 ml un tiempo de 7´22.
- Manuel Jiménez Cañadas también debutó con el Granada Joven en el 60 ml de PC realizando una marca de 7´35 que le hace participar en el absoluto andaluz.
Si queréis ver las clasificaciones completas del fin de semana cliquea aquí
sábado, 18 de enero de 2014
Control interprovincial de Antequera
Ya podéis consultar los resultados del III Control interprovincial celebrado esta mañana en la Pista Cubierta de Antequera
jueves, 16 de enero de 2014
Aprende con nosotros
3.000 m.Obstáculos
1. DESCRIPCIÓN
La prueba de obstáculos es una carrera de 3000 metros en las que los competidores tienen que pasar 28 obstáculos y 7 saltos de agua. A continuación te mostramos el área de competición.
Los obstáculos secos tienen una altura de 91,4 cm. y un ancho de 396,24 cm.
Los saltos de agua tienen una longitud de 356,76 cms. y una profundidad máxima de 69,85 cms.
2. TÉCNICAEn los primeros 200 m. no hay obstáculos y, luego, cada 400 m. hay 4 obstáculos y 1 salto de agua.Los competidores deben saltar por encima, pisar o ayudarse con una mano para pasar los obstáculos.No cruzar por el agua o hundir un pie en un obstáculo seco, implica descalificación.
La carrera tiene tres puntos fundamentales para analizar:a) El paso de la ría. b) El paso del obstáculo.c) La carrera entre obstáculos.EL PASO DE LA RÍASi se quiere mantener el ritmo de la carrera el primer apoyo después de salvar la "Ría" debe caer lo más lejos posible, a poder ser en el agua, para amortiguar el golpe, aunque el siguiente apoyo deberá hacerlo fuera.
El atleta utilizará el mismo procedimiento que para el paso del obstáculo sobre el travesaño, es decir, con el apoyo de un pie.Debido a la disposición de la "Ría", es conveniente atacarla con la pierna "hábil" de tal forma que al ser ésta la que se apoya en segundo lugar, el fuerte impacto de la caida al suelo sea absorbido por la pierna fuerte, distorsionándose menos el ritmo.
EL PASO DEL OBSTÁCULOLo conseguiremos con apoyo de un pie sobre él o bien con la técnica del paso de valla.Con apoyo de un pieEn el primer caso, y mediante el ligero aumento de velocidad, el atleta buscará el apoyo del pie de la pierna de ataque. Esta pierna se apoya flexionada, y el pie contacta con el travesaño por la parte anterior del talón. El pie rueda realizando una acción de secante, finalizando con el apoyo del metatarso en el borde posterior, que le permite lanzar el cuerpo adelante. La otra pierna (la de impulso) pasa rápidamente y flexionada adelante busca el suelo, flexionando la rodilla para amortiguar el golpe.Es prácticamente igual que el paso de la ría.
Técnica de paso de vallaLa técnica del paso de valla es similar a la ya conocida, aunque el paso es más lento, al no ser una prueba de velocidad, manteniéndose el tronco menos inclinado. El primer paso tras el obstáculo tampoco es tan amlio.
3. EL ATLETALA CARRERA ENTRE OBSTÁCULOSLa economía de carrera tendrá un papel importante así como la fluidez del paso; acciones que vendrán determinadas por la mayor o menor fatiga.
VELOCIDAD MANTENIDAEl ritmo se ve influido por los obstáculos. No obstante, el atleta debe ser un buen corredor en liso y tener facilidad para salvar los obstáculos.La tipología es muy parecida a la de un corredor de fondo largo. Están dotados de un gran número de fibras rojas.Los cambios de ritmo son constantes durante la prueba, por lo que no siempre los buenos corredores en liso cuajan en esta dura modalidad. La velocidad es más mantenida y pausada. Por último, en el aspecto psicológico, el atleta debe ser valiente por cuanto se expone a una caida peligrosa en el momento en el que más agotado de encuentra y con una ría u obstáculo por delante.FUERTES PIERNASLa dureza de los 3000 metros obstáculos equivale a la que pueden tener los 5000 metros. Para darnos una idea de cómo debe ser el corredor de obstáculos, no tenemos más que fijarnos en que participan en una prueba artificial, tanto en su origen como en su desarrollo.El biotipo de corredor de obstáculos se caracteriza por la fortaleza de sus piernas. También se trata de atletas de una gran elasticidad y flexibilidad.La agilidad es un componente fundamental y una exigencia impuesta por el hecho de tener que superar los obstáculos y rías.El atleta ideal tiende a ser más bien alto, ya que una corta estatura dificulta la facilidad para superar el obstáculo.NUTRICIÓNUn corredor de estas características utiliza en sus entrenamientos un mayor porcentaje de grasa corporal que la que puede llegar a emplear un velocista, un saltador o un lanzador.Su dieta debe llevar carbohidratos como el almidón, por ejemplo, contenido en los vegetales, leguminosas, arroz, pastas, etc. Esto debe constituir un 60 o un 70 por ciento de la dieta habitual. El resto, debe ser proteinas y algo de reserva de grasas, pero cuantas menos mejor. También debe tener mucha precaución con la hidratación. Debe beber mucha agua.Es totalmente desaconsejable para un corredor de este tipo que realice dietas de adelgazamiento si coge algo de peso. El propio entrenamiento les llevará a los kilos justos.ENTRENAMIENTOEl entrenamiento es casi semejante al de los corredores de fondo, con la única salvedad de que los kilometrajes son inferiores y han de perfeccionar, además, la técnica y estilo de paso en los obstáculos y rías.Uno de los objetivos de estos atletas es el de fortalecer sus piernas a base de ejercicios de flexibilidad y agilidad, que también les ayuda a mejorar el paso de las vallas. Suelen desarrollar sus entrenamientos en bosques o en el cambio, haciendo series de carrera de distancias cortas a pleno rendimiento.
Información obtenica de http://concurso.cnice.mec.es
miércoles, 15 de enero de 2014
Mínimas Campeonatos de España y de Andalucía en PC y AL
Para aquellos que aun no sabéis las marcas mínimas necesaria para participar en los campeonatos de Andalucía y de España, en nuestra web podéis consultarlas.
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