1.
DESCRIPCIÓN
Según el
capítulo 1 del artículo 230 del vigente reglamento internacional de atletismo,
se define la marcha como una progresión de pasos ejecutados de modo que el
atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida
de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar
recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer
contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.
El no
contacto con el suelo y no mantener recta la pierna delantera durante todo el
tiempo que esté apoyada en el suelo será objeto de advertencia por parte de los
jueces. Los jueces pueden avisar a un corredor, advertirlo y/o
descalificarlo.
AVISOS
Los
atletas tienen que ser avisados cuando, por su modo de progresión, corren el
riesgo de incumplir con la normativa. No podrán ser objeto de un segundo aviso
del mismo Juez por la misma infracción.
ADVERTENCIA Y DESCALIFICACIÓN
a) Se
llama advertencia a la propuesta de descalificación de cada Juez. Los atletas
recibirán advertencia cuando por el modo de progresión infrinjan el apartado 1
de este Artículo, en cualquier momento de la prueba, bien por pérdida visible de
contacto o por doblar la rodilla.
b) Un
atleta que reciba tres advertencias provenientes de tres Jueces diferentes será
descalificado y le será notificada su descalificación por el Juez Jefe o por el
Adjunto del Juez Jefe.
c) En ninguna
circunstancia dos Jueces de la misma nacionalidad tendrán la facultad de
descalificar.
d) Un atleta puede ser
descalificado al término de la prueba si durante la misma no se le hubiera
podido notificar.
e) Un
indicador amarillo (con el símbolo de la infracción) se utiliza en las
advertencias. Un indicador rojo simboliza la descalificación y el consecuente
abandono de la prueba del atleta.
LA SALIDA
En las pruebas que
comiencen y finalicen en el Estadio, el circuito estará situado tan cerca como
sea posible del Estadio.
DESARROLLO DE LA PRUEBA
En las pruebas de 20 km.
o más, un atleta podrá abandonar la carretera o pista con el permiso y bajo
supervisión de un Oficial.
Existen
muchas distancias en las que se desarrolla este tipo de pruebas (3, 5, 10, 30
kms. etc.). No obstante, destacan las pruebas de 20 kms. y de 50 kms. En las
olimpiadas, hombres y mujeres compiten en las de 20 kilómetros, mientras que la
de 50 kilómetros es una prueba masculina.
No se
celebran carreras de clasificación, sino una sola carrera que, como en el caso
del maratón, comienza y termina en el estadio en muchas ocasiones, con un
recorrido exterior al recinto olímpico, que cuenta con estaciones de refresco y
agua para los competidores en diferentes puntos establecidos.
La
prueba de 50 kilómetros marcha es la más larga de las que se disputan en la
competición de atletismo, ya que tiene una duración de casi cuatro horas.
2. TÉCNICA
Para el
estudio de la marcha, dividiremos las acciones en las siguientes fases: Acción
de piernas, Posición de tronco y cabeza y Acción de brazos.
ACCIÓN DE PIERNAS
Las
piernas son el verdadero medio de locomoción proporcionándose el avance por la
acción de las articulaciones de metatarso y tobillo que presionan sobre el suelo
para proyectar la cadera adelante, y para estudiar los movimientos de ellas
dividiremos el doble paso en las siguientes fases:
a) Doble Apoyo
Es una
fase de ejecución obligatoria pero de muy escasa duración en la que los dos pies
se apoyan en contacto con el suelo, el adelantado apoyado sobre el talón sin que
la punta esté caída y el pie retrasado apoyado sobre la parte anterior del
metatarso. Si la acción de las caderas ha sido correcta en su avance, deberán
encontrarse en una línea.
b) Tracción
Esta
fase se inicia en el momento en que el pie toma contacto con el suelo y finaliza
cuando el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del
apoyo. La pierna delantera tracciona, es decir, arrastra su cuerpo (que queda
detrás) hacia delante.
c) Relajación
Es el
momento en el que el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la
vertical del punto de apoyo. En este momento hay una aproximación de segmentos.
La planta del pie está en contacto con el suelo, la pierna del mismo lado
totalmente estirada y bloqueada por la rodilla, y la cadera en el mismo plano
que los hombros y más elevada del lado de la pierna de apoyo.
d) Impulso
En el
momento en que el cuerpo de gravedad rebasa la vertical del apoyo la misma
pierna que ha realizado la fase de tracción, impulsa hacia adelante con una
marcada extensión del tobillo, al mismo tiempo que la pierna contraria trata de
pasar adelante con acompañamiento de la cadera correspondiente lo más
rápidamente posible para volver apoyo e iniciar nuevamente el ciclo.
POSICIÓN DE TRONCO Y CABEZA
La
posición del tronco es casi vertical con una inclinación máxima de unos 5º
aproximadamente, que se produce en el momento del adelantamiento de la pierna
que busca el contacto con el suelo, mientras que cuando se encuentra ya en el
doble apoyo el tronco vuelve más a la vertical.
ACCIÓN DE BRAZOS
Los
brazos actúan como coordinadores y equilibradores del movimiento de piernas.
Generalmente los brazos se mueven flexionados aproximadamente entre 90º y 110º
dependiendo de la mayor o menor velocidad de desplazamiento.
3. EL ATLETA
PESO Y ALTURA
En los
marchadores pasa algo parecido a lo que ocurre entre los maratonianos: es muy
raro verles con gran estatura, y abundan más los de tallas medias y bajas.
Generalmente pesan poco, lo que significa una clara ventaja para la prueba,
porque es menor la masa que hay que mover durante tantos kilómetros.
FIBRAS
El del
marchador es un ritmo menos intenso porque en la marcha, por su propia
definición y reglas, existe menos movilidad que, por ejemplo, en el maratón. Su
porcentaje de fibras lentas es uno de los mayores de todo el atletismo.
MUSCULACIÓN
Por el
tipo de ejercicio del marchador, los tendones, ligamentos y articulaciones
trabajan a gran intensidad, por lo cual deben ser especialmente elásticos. De
cualquier forma, un marchador es mucho menos musculoso que un saltador,
velocista o lanzador.
CARACTERÍSTICAS PSÍQUICAS
Mentalmente son personas muy
fuertes, con mucha voluntad y una gran capacidad de sufimiento. Por lo extensa
que es la prueba necesitan también una gran resistencia mental.
BRAZOS Y FLEXIBILIDAD
Ha de
ser un deportista muy flexible por la propia técnica de la marcha, con unos
brazos más fuertes de lo normal, ya que se ayuda de ellos marchando.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Al ser
las pruebas de marcha de larga duración, los trabajos de entrenamiento se
decantarán fundamentalmente a mejorar sus necesidades cardio-vasculares sin
olvidar la neuromuscular y anaeróbica que en menos grado le serán necesarias.
Comparándolo con las carreras, lo
asemejaremos como es natural a las pruebas de fondo con los porcentajes de este
tipo de pruebas en cuanto al mejoramiento de capacidades se refiere, sin
embargo, hay que hacer notar la mayor velocidad de movimiento de brazos en
relación con las pruebas de carrera y una mayor fatiga para la musculatura que
para el organismo, lo que no cabe duda habrá que tener en cuenta a la hora de
los trabajos de potenciación.
Los
sistemas de entrenamiento serán los mismos que en carrera, si bien la forma de
ejecución en lugar de carrera será la de la propia marcha, lo que no es óbice
para que en la época genérica se lleven a cabo acciones de carrera, que
proseguirán en la época competitiva como ejercicios de soltura.
Período genérico
Número
de sesiones semanales: de 4 a 5
a)
Marcha contínua, sobre 10-25 kms.
b)
Fartlek largo 10 a 20 kms, marchando
c)
Cuestas largas, alternando marcha con carreras
d)
Carreras rítmicas, pocas series, a medio ritmo
e) I.T.
corriendo o marchando 15 repeticiones 600-800 metros.
Período específico
Número
de sesiones semanales: de 5 a 7
a)
Marcha continua específica, 20-35 km.
b)
Velocidad resistencia sobre 1500 - 3000 m.
c) Ritmo
competición de 2000 a 7000 m.
d)
Velocidad 400-800 m.
e)
Competiciones inferiores a la prueba
Período competitivo
Número
de sesiones semanales: de 4 a 5
a)
Marcha continua 20-25 kms.
b) Ritmo
competición 1000 - 4000 m.
c)
Velocidad resistencia 400-800 m.
d)
Competiciones
Durante este fin de semana, concretamente los días 26 y 27 de mayo se va a celebrar
en Andújar (Jaén) el Campeonato de Andalucía de Pruebas Combinadas al Aire Libre en el que se
van a dar cita sobre unos 80 atletas andaluces aproximadamente desde la categoría infantil hasta la absoluta.
