Este año con motivo de la Concejalía de
Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Granada organiza, con motivo de la
31 Media
Maratón “Ciudad de Granada”, la primera
edición de “Carreras
en Familia”. Estas
carreras están destinadas a menores de edad y aquellos corredores populares
adultos, que su preparación no les permite afrontar los 21 Km de la Media
Maratón.
En estas
carreras puede tomar parte cualquier persona que lo desee, federada o
no.
“Carreras
en Familia” tendrán lugar
el día 5 de
octubre de 2013. Las salidas
se darán desde las 19:30
horas.
Se
limita el número máximo de participantes a un total de 2000
atletas entre
la prueba de adultos y las de menores. Las inscripciones se podrán
realizar:
-
Internet:
en la página oficial de la prueba (www.mmgranada.es)
o a través de la del Organismo (http://deportes.granada.org).
El
plazo acaba hoy a las 14:00 h. y el precio es de 6,5€ para los adultos y 4€
para los niños.
Pese a no ser una de las carreras incluidas dentro del
calendario de competición del Granada Joven, nuestros entrenadores estarán
presentes en la misma a fin de poder atender a los atletas que se desplacen a la
prueba de la mejor manera posible.
Animaos y animad a vuestros familiares e hijos, no olvidéis
que son “Carreras en Familia”.
El área de competición es igual que la de lanzamiento de disco, pero el círculo tiene un diámetro de 2,14 m.
EQUIPAMIENTO
El martillo pesa 7,26 kg. y está formado por 3 partes:
• Cabeza: bola de metal maciza: entre 10,16 cm. y 10,79 de diámetro.
• Alambre: de 122 cm. de largo y de acero. Está conectado a la cabeza por un eje.
• El grip o agarradero: es una manilla con un asa simple o doble de metal.
Los competidores visten como en la prueba de disco, pero pueden utilizar guantes y muñequeras. Los dedos deben quedar libres.
PROCEDIMIENTO
El procedimiento es el mismo que en el disco, pero la cabeza del martillo puede tocar el terreno durante el lanzamiento. Si el martillo se rompe durante el tiro, el lanzamiento no cuenta.
La medición se realiza desde la parte más cercana de la cabeza del martillo, hasta el borde interior del anillo que delimita el círculo de lanzamiento.
Se realizan 3 intentos de clasificación. Luego, los finalistas realizan tres lanzamientos.
El ganador es aquel competidor que consigue mayor distancia en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.
2. TÉCNICA
Para el logro de distancias por encima de los 80 metros, el lanzador trata en todo momento de adquirir una aceleración a lo largo de todo su recorrido para lograr que la velocidad inicial de salida del artefacto, sea lo más elevada posible.
Lo dividiremos en las siguientes fases: Agarre y posición de salida, Volteos, Giros o Final.
AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA
El lanzador estará colocado en el extremo posterior del círculo y mirando en dirección contraria a la de lanzamiento, con los pies separados aproximadamente la anchura de los hombros.
El peso del cuerpo estará repartido por igual en ambas piernas, que estarán ligeramente flexionadas.
El lanzador toma el martillo por el asa con la mano izquierda, sujetándola por
las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar. La derecha, por su
parte, se apoya encima de ella y ambos pulgares quedan entrecruzados con el
izquierdo sobre el derecho.
VOLTEOS
Una vez que éste llega a la derecha se producirá un punto muerto a partir del cual se inician los volteos propiamente dichos.
El número de volteos suele ser normalmente de uno o dos, desplazando el martillo hacia arriba y hacia la izquierda, flexionando los brazos.
Debido al peso del artefacto, el lanzador necesita romper la inercia desde la
posición de salida, balanceándolo adelante o a la izquierda y desplazándolo a la
derecha por medio de una torsión del tronco hacia este lado.
Cuando las manos llegan a la altura de la cara, se produce un cambio de hombros, para, de esta manera, ir a buscar el martillo y llevarlo frente a él. La cabeza del martillo está inclinado según la dirección del lanzamiento y adquiere valores entre 40º y 45º.
GIROS
El pie izquierdo gira. La pierna derecha, una vez abandona el suelo, trata de recuperarlo rápidamente, girando alrededor y cerca de la izquierda, apoyándose de punta o de planta cuando el pie izquierdo está apoyando la punta.
Los brazos se mantienen totalmente estirados, sujetando el martillo que describe una elipse, cuyos puntos bajos seguirán desviándose cada vez más en la dirección de giro.
La inclinación de la elipse, mantiene los 40-45º expresados en los volteos.
Una vez que el martillo alcanza el punto bajo se repiten las acciones descritas, teniendo presente que en los sucesivos giros, el lanzador está más próximo al borde anterior del círculo. tiene las piernas más flexionadas, los pies están más juntos y los giros se realizan con más rapidez.
FINAL
En el momento en que el lanzador está en el borde anterior del círculo, el pie derecho ya ha tomado contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto bajo; se inicia entonces la fase final del lanzamiento.
3. EL ATLETA
ALTURA
La altura puede ser beneficiosa, como para todos los lanzadores, pero en el caso de los martillistas no es tan importante, pues el aro del martillo compensa la teórica desventaja de falta de estatura.
ENVERGADURA
Dentro de los lanzamientos es la prueba en que la envergadura es lo menos importante. Entendemos por envergadura la longitud que hay de dedo a dedo con los brazos extendidos.
SENTIDO DEL RITMO
En el lanzamiento de martillo, el sentido del ritmo significa girar a una gran velocidad el martillo sin desequilibrarse en ningún momento. Es el lanzamiento que exige mayor control de la técnica. En muchas ocasiones, martillistas con una muy depurada técnica han logrado mejores marcas que otros de mayor fortaleza física.
FIBRAS
Como todos los lanzadores, los martillistas poseen fibras explosivas, pues es el lanzamiento en que se requiere mayor velocidad controlada durante su ejecución.
ENTRENAMIENTO
Algunos ejercicios que forman parte del entrenamiento de martillo serían:
Trabajo con cargas submáximas (70-80%) y máximas. Pocas repeticiones y amplios descansos.
Multilanzamientos
Multisaltos
Trabajo de giros y agilidad
Entrenamiento técnico.
Record del mudo de lanzamiento de martillo - Yuriy Sedykh 86,74 m.
Ya puedes descargarte el número de otoño correspondiente a septiembre/octubre de la revista digital "Atletismo Español" con 146 páginas de información en las que encontrarás un número prácticamente dedicado a la que ha sido el gran acontecimiento de la temporada atlética: el Mundial de Moscú'2013.; completísimo repaso de todo lo vivido el verano en la máxima competición mundial, prueba a prueba y con especial atención a los resultados completos y misceláneas inéditas de las participaciones de la selección española. Además, muchos y más interesantes artículos de carácter nacional e internacional donde se incluye un balance de la Diamond League. En definitiva, un número doble muy esperado y con muchos y variadas informaciones que esperemos que hagan las delicias de todo buen aficionado al atletismo.
Mediante
la presente os convocamos a LOS PADRES de nuestros atletas, así como de nuevos
atletas interesados en inscribirse esta temporada en el Club de Atletismo
Granada Joven, a la reunión de inicio de temporada prevista para el próximo
MARTES 24/9 a las 21.00 horas en el Edificio FORUM, Oficina B.3.1.
Nuestros entrenadores estarán en la recepción de planta baja para guiaros
hasta la sala de reuniones.
Rogamos
que al ser una sala con aforo limitado, procuren venir los padres sin los
atletas, a excepción de aquellos que no tengan otra opción y de los atletas que
por su edad no necesiten que vengan sus progenitores. Por favor, no faltéis ya
que es fundamental que tengáis toda la información para esta temporada, además
de que podáis transmitirnos vuestras opiniones.
Este año con motivo de la Concejalía de
Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Granada organiza, con motivo de la
31 Media
Maratón “Ciudad de Granada”, la primera
edición de “Carreras
en Familia”. Estas
carreras están destinadas a menores de edad y aquellos corredores populares
adultos, que su preparación no les permite afrontar los 21 Km de la Media
Maratón. 
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