Ya podéis consultar los resultados del III Control interprovincial celebrado esta mañana en la Pista Cubierta de Antequera
sábado, 18 de enero de 2014
jueves, 16 de enero de 2014
Aprende con nosotros
3.000 m.Obstáculos
1. DESCRIPCIÓN
La prueba de obstáculos es una carrera de 3000 metros en las que los competidores tienen que pasar 28 obstáculos y 7 saltos de agua. A continuación te mostramos el área de competición.
Los obstáculos secos tienen una altura de 91,4 cm. y un ancho de 396,24 cm.
Los saltos de agua tienen una longitud de 356,76 cms. y una profundidad máxima de 69,85 cms.
2. TÉCNICAEn los primeros 200 m. no hay obstáculos y, luego, cada 400 m. hay 4 obstáculos y 1 salto de agua.Los competidores deben saltar por encima, pisar o ayudarse con una mano para pasar los obstáculos.No cruzar por el agua o hundir un pie en un obstáculo seco, implica descalificación.
La carrera tiene tres puntos fundamentales para analizar:a) El paso de la ría. b) El paso del obstáculo.c) La carrera entre obstáculos.EL PASO DE LA RÍASi se quiere mantener el ritmo de la carrera el primer apoyo después de salvar la "Ría" debe caer lo más lejos posible, a poder ser en el agua, para amortiguar el golpe, aunque el siguiente apoyo deberá hacerlo fuera.
El atleta utilizará el mismo procedimiento que para el paso del obstáculo sobre el travesaño, es decir, con el apoyo de un pie.Debido a la disposición de la "Ría", es conveniente atacarla con la pierna "hábil" de tal forma que al ser ésta la que se apoya en segundo lugar, el fuerte impacto de la caida al suelo sea absorbido por la pierna fuerte, distorsionándose menos el ritmo.
EL PASO DEL OBSTÁCULOLo conseguiremos con apoyo de un pie sobre él o bien con la técnica del paso de valla.Con apoyo de un pieEn el primer caso, y mediante el ligero aumento de velocidad, el atleta buscará el apoyo del pie de la pierna de ataque. Esta pierna se apoya flexionada, y el pie contacta con el travesaño por la parte anterior del talón. El pie rueda realizando una acción de secante, finalizando con el apoyo del metatarso en el borde posterior, que le permite lanzar el cuerpo adelante. La otra pierna (la de impulso) pasa rápidamente y flexionada adelante busca el suelo, flexionando la rodilla para amortiguar el golpe.Es prácticamente igual que el paso de la ría.
Técnica de paso de vallaLa técnica del paso de valla es similar a la ya conocida, aunque el paso es más lento, al no ser una prueba de velocidad, manteniéndose el tronco menos inclinado. El primer paso tras el obstáculo tampoco es tan amlio.
3. EL ATLETALA CARRERA ENTRE OBSTÁCULOSLa economía de carrera tendrá un papel importante así como la fluidez del paso; acciones que vendrán determinadas por la mayor o menor fatiga.
VELOCIDAD MANTENIDAEl ritmo se ve influido por los obstáculos. No obstante, el atleta debe ser un buen corredor en liso y tener facilidad para salvar los obstáculos.La tipología es muy parecida a la de un corredor de fondo largo. Están dotados de un gran número de fibras rojas.Los cambios de ritmo son constantes durante la prueba, por lo que no siempre los buenos corredores en liso cuajan en esta dura modalidad. La velocidad es más mantenida y pausada. Por último, en el aspecto psicológico, el atleta debe ser valiente por cuanto se expone a una caida peligrosa en el momento en el que más agotado de encuentra y con una ría u obstáculo por delante.FUERTES PIERNASLa dureza de los 3000 metros obstáculos equivale a la que pueden tener los 5000 metros. Para darnos una idea de cómo debe ser el corredor de obstáculos, no tenemos más que fijarnos en que participan en una prueba artificial, tanto en su origen como en su desarrollo.El biotipo de corredor de obstáculos se caracteriza por la fortaleza de sus piernas. También se trata de atletas de una gran elasticidad y flexibilidad.La agilidad es un componente fundamental y una exigencia impuesta por el hecho de tener que superar los obstáculos y rías.El atleta ideal tiende a ser más bien alto, ya que una corta estatura dificulta la facilidad para superar el obstáculo.NUTRICIÓNUn corredor de estas características utiliza en sus entrenamientos un mayor porcentaje de grasa corporal que la que puede llegar a emplear un velocista, un saltador o un lanzador.Su dieta debe llevar carbohidratos como el almidón, por ejemplo, contenido en los vegetales, leguminosas, arroz, pastas, etc. Esto debe constituir un 60 o un 70 por ciento de la dieta habitual. El resto, debe ser proteinas y algo de reserva de grasas, pero cuantas menos mejor. También debe tener mucha precaución con la hidratación. Debe beber mucha agua.Es totalmente desaconsejable para un corredor de este tipo que realice dietas de adelgazamiento si coge algo de peso. El propio entrenamiento les llevará a los kilos justos.ENTRENAMIENTOEl entrenamiento es casi semejante al de los corredores de fondo, con la única salvedad de que los kilometrajes son inferiores y han de perfeccionar, además, la técnica y estilo de paso en los obstáculos y rías.Uno de los objetivos de estos atletas es el de fortalecer sus piernas a base de ejercicios de flexibilidad y agilidad, que también les ayuda a mejorar el paso de las vallas. Suelen desarrollar sus entrenamientos en bosques o en el cambio, haciendo series de carrera de distancias cortas a pleno rendimiento.
Información obtenica de http://concurso.cnice.mec.es
miércoles, 15 de enero de 2014
Mínimas Campeonatos de España y de Andalucía en PC y AL
Para aquellos que aun no sabéis las marcas mínimas necesaria para participar en los campeonatos de Andalucía y de España, en nuestra web podéis consultarlas.
Controles fin de semana (Antequera, Andújar y Almería)
El próximo sábado día 18 en jornada de mañana se celebrará el III control interprovincial de PC en Antequera para categorías cadete en adelante.
Así mismo, el mismo sábado día 18 también en jornada de mañana se celebrará en Andújar el II control de invierno que organiza la delegación jiennense de la FAA y en el que podrán participar atletas de categoría Alevín en adelante, y al mismo tiempo en Almería se celebrará el II control de invierno también para categorías de benjamín en adelante.
Si quieres conocer el horario de los 3 eventos cliquea aquí
Si quieres participar en alguno de ellos tienes el día de hoy para enviar un Email a David Zurita david@atletismogranadajoven.es indicando las pruebas en las que deseas participar.
Indicar por otra parte nuestra sorpresa de que en los controles de Antequera no se incluyan en ninguno de ellos la categoría infantil, y que se celebre en febrero concretamente el día 22 el Campeonato de Andalucía Infantil en PC. No sabemos si es un descuido de la FAA o que será, pero al final de esta semana ya se habrán celebrado 3 controles y los infantiles no han podido participar en ninguno de ellos.
martes, 14 de enero de 2014
Calendario definitivo de la FAA
Si quieres conocer el calendario cliquea aquí
lunes, 13 de enero de 2014
Resultados de los JOVENEROS en el fin de semana
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El control que estaba previsto celebrarse en Andújar se suspendió el pasado jueves en previsión de mal tiempo, sin embargo el domingo hizo un día magnífico para la práctica del atletismo, así pues el grueso de los participantes se concentraban en la pista cubierta de Antequera, aunque en Almería también teníamos participantes.
El titular puede ser "5 mínimas para el andaluz de PC y 1 para el español", y a pesar de que no se desplazaron muchos atletas JOVENEROS a Antequera los resultados fueron muy satisfactorios.
- Marina Arenas Molina aunque no hizo su mejor carrera en 200 ml donde tiene acreditados en PC 27´02 aunque consiguió mínima para el andaluz juvenil con una marca de 27´95.
- Angee Johanna Carrión Ordóñez compitió en Almería donde consiguió MMP en longitud al saltar 4,78 m., y en el 60 ml consiguió mínima para el andaluz juvenil al realizar una marca de 8´68.
- Alberto Ortega Pino en la carrera de 200 ml realizó un tiempo de 22´79 lo que le permite ir al andaluz promesa y absoluto, y al Campeonato de España Promesas.
- Carlos Martínez Tirado continua superándose, en esta ocasión en el 800 ml hizo una MMP de 1 59´17 que supone un nuevo record absoluto del club.
- Bouchra Laachir en su debut con los joveneros batió el record absoluto del club en PC al hacer un salto de 5,37 m. marca que le permite asistir al Campeonato de Andalucía Absoluto.
Si quieres ver las clasificaciones completas cliquea aquí
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